2017武汉首届女子半程马拉松,我的第七次马拉松

2019-11-26 16:35 来源:未知

坚持跑步后 ,能够参加马拉松是我的梦想之一。所以,当8月28号武汉首届女子半程马拉松官网开始报名的时候,我在第一时间报了半程马拉松。鼓动好友洁也报了健康跑。

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在开始本文之前,先来看看本次领跑成都双遗马拉松的装备。这是3.17上午组委会通过快递送达的领跑熊猫参赛装备,颜色很炫,够骚……

官方数据:2017年11月12号8时鸣枪开跑,3000人参加了21公里半程马拉松,2000人参加了5公里健康跑。半程马拉松选手们途经武汉国际博览中心、鹦鹉洲长江大桥、汉阳江滩公园、莲花湖公园、武汉长江大桥、晴川阁、铁门关、龟山、晴川桥等诸多著名地标,最终到达琴台大剧院所在地月湖风景区。

5月7日8:00,2017南昌国际马拉松(走进湾里)暨10公里江西跑友邀请赛鸣枪开跑。来自全省各地60多个协会、跑团的1500名参赛跑友在湾里城区上演速度与激情的比拼。警马护航,兔宝宝们惊艳亮相,美翻了湾里赛道。

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11月12号上午,,在大江大湖风光与“高水流水遇知音”典故等人文风情相互交融的武汉市汉阳区穿城而过,我跑完了武汉半程马拉松,官方成绩02:12:28,获得了我人生中的第一块半程马拉松奖牌(完赛不发奖牌发项链)。

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成马的亮点


内地大型马拉松首次分枪出发

起跑区分段检录,起跑分枪出发,是本届成马的升级点。本届成马,分三枪出发。3月19日上午8:30,全程马拉松组出发;8:40,半程马拉松组出发;8:50,乐跑组出发。虽然看起来每个项目只隔了10分钟发枪,但是这10分钟足够让不同组别拉开距离,对于出发点的安全通畅至关重要,赛道补给站志愿者服务更加从容,选手集中时间抵达前半段补给的压力得到巨大缓解。这种做法我只在港马体验过,内地大型马拉松赛事据统计还是第一次。


领、存、取包位置,半程、全程起终点位置相同极大的方便了参赛跑友

在哪里领包就在哪里存取包,也就是说,跑友们领参赛包的那个工作棚,比赛当天到了赛场后,先将包存在那里,比赛结束后,同样回到原地取包,这可以算得上是本届成马最为贴心的服务了。都江堰的凤凰体育馆是比赛的起点,也是半程和全程的终点,对于跑友来说,确实很方便,可见组委会对待跑者的真诚和用心。


都江堰经典景区大穿越

天府之源都江堰市拥有青城山--都江堰世界文化遗产和大熊猫栖息地世界自然遗产‘双遗产’品牌,都江堰不仅仅是一项水利工程,更是一把解读中华文明的钥匙,永久的灌溉了中华民族。

成都双遗马拉松赛道从都江堰凤凰体育场出发,经过彩虹大道,都江堰大道,就会到达赛道的一个景点,都江堰宣化门。

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选手们穿过宣化门,进入到古色古香的都江堰步行街,奔跑在青石板铺成的道路上,让人感受到“城中有景,景中有城”的古色风貌。

穿过古街和西街,就到达了南桥。

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南桥被誉为“水上画楼”,“雄居江源第一桥”的美称。选手们途径南桥,横跨内江,不仅可以感受桥上的各种彩绘,还可以感受内江的川流不息。经过南桥,随着赛道奔跑,就进入到都江堰景区。

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一路前进,进入环山路,这一路上,途径熊猫谷,沿途都可以欣赏到春日美景油菜花。

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沿着环山路,大约五公里的距离,就来到了青城山的新山门,这一段,是整个赛道最困难的一段路程。

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在这一条道上,看似平坦的路途,其实有众多缓坡,又正直体力最不支的时间,对于选手们来说更是一次巨大的考验。

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上完25-27 km长坡后抵达达青城山门,最后从106省道返回都江堰凤凰体育场。路途虽然遥远,但在途中选手们尽览各色不同的人文风貌,让人印象深刻。

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整个赛道,满眼都是郁郁葱葱的绿植,身处高负氧离子的环境,一呼一吸都无比清新,酣畅淋漓,那种“小清新”的感觉真的无以言表,唯有拍美照记录那身心合一的快乐瞬间。


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史上最萌的奖牌!

熊猫的肚子上除了盖碗茶、火锅、辣椒、芙蓉花和银杏外,今年还增加了麻将、川剧变脸的元素,突出了有深厚底蕴的四川本土文化。


完赛奖品

我们来一睹这些兔宝宝赛道上的靓骚表现,本次10km赛事配速领跑员共有八个配速组,从配速四分半(4'30)开始到八分(8'00)每半分钟设置一个配速组,其中所有男兔子都来自南昌警察马拉松俱乐部。

领跑成马个人小结


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领跑技术上新的突破

汉马,心中的梦想

8月28号报名,9月22号收到中签短信,开心极了。能够用脚步丈量江城马拉松赛道,是我的梦想。

据悉:组委会最后将通过随机抽签的方式,从完赛选手中抽取200位跑者,直通2018武汉马拉松。另外,还有5位完赛选手将获得直通明年2018台北女子马拉松的参赛机会。



本届成马,我担当的是全程500配速领跑熊猫(赛事官方领跑员),在开赛后依然秉承自己一贯认真专注的作风,依靠稳定的全程配速掌控能力,以7分06秒的配速稳定前进,和身旁的一位选手初步交流得知,她是首次参加全程马拉松比赛,赛前长距离训练比较少,500完赛(指五个小时完成全程马拉松)的速度节奏跟跑没有压力,而且她的跑步理论知识还比较丰富,对全程配速和分段用时都基本了解,最担心的就是训练跑量不够会在30km之后会遇到撞墙期,而且她从开跑时观察了领跑熊猫群,认定跟着我的跑步节奏比较适合。成马是我的第七次领跑,遇到这样的选手跟跑还是第一次,面对选手的高度信任,我必须临时根据她的特点找到适合她的完赛策略,她是本地人,比我更了解赛道情况,我和她一起分析了赛道坡度变化,她平时没有专门的跑坡训练过,最怂的就是25-27km青城山景区前的长达2km攀高140m的长坡。在25km里程赛道标识前几百米,我要求她调整好呼吸,深呼吸增加血氧含量,保持小碎步节奏上坡不要明显掉速,我们略低于平均配速以7分20的速度的坚持到了坡顶的位置,这个时候开始折返下坡,我告诉她不要和赛道上其他有些跑友一样急于加速去找回时间,而是要深呼吸,待心率平稳下来再利用坡降找回落下的半分钟左右时间,在下坡时采用放松腿部肌肉小步高频的跑法,利用下坡的地面冲击力享受2km的肌肉振荡按摩缓解腿部肌肉疲劳,这个赛道途中调整起到了明显的效果,跑到坡底29km的时候,她开始自信了:现在身体感觉真好,就像刚刚开跑一样,今天我估计不会有撞墙了。果然,她从开跑一直跟到终点4:59:49安全完赛。不单纯以配速时间作为领跑要求,根据赛道上的实际情况临时灵活制订有针对性的策略,是这次领跑最大的收获。


让跟跑选手拥有更多出彩的机会

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临近终点,跟跑的选手越跑越兴奋了,我看见她们在示意摄影师,就保持着跑步姿势没动,一个好的领跑员不光止是时间速度控制,在跟跑选手想要出彩的瞬间,应该保持一颗甘当绿叶的心……


本次领跑的经验教训

风景太美,照片拍多了,28km手机断电,没带手表,路上只有2km,半程,30km这3个计时点,导致后面14km一路领跑都靠跑步节奏盲领,终点计时器太矮,远处看不到,我发现的时候,是5:00:20,冲了20秒过线,枪声成绩5:00:40,净成绩约5:00:20经验教训:在雨雾中拍照,按下快门的瞬间自动启动了曝光补偿,费电,待听到少电报警就来不及了。一路上根据里程及身旁跑友手机软件里的计时提醒参考,调整到自己的配速跑步节奏,才坚持到了终点。


回顾我的马拉松领跑经历

从2016.2.28昆明高原国际半程马拉松开始,我相继参加了2016婺源、贵阳、北京、南京、上海、杭州、南昌、迪拜、深圳及2017大鹏、厦门、香港、成都共13站全程马拉松,参加了2016福建邵武52km越野赛和2017浙江舟山50km越野赛,其中南京、上海、杭州、厦门马拉松担任特步特跑族500组领跑员,南昌马拉松500组官方领跑员,深圳国际马拉松530组官方领跑员。

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2016.10.16南京马拉松特步特跑族500组(全程马拉松五个小时完赛)领跑员,我的首次马拉松领跑,完赛成绩通过了严格的特步特跑族分段配速考核,进入了特步特跑族总兔群。

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2016.10.30上海马拉松,继续500组领跑。

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上马一周后,周背靠背完成2016.11.06杭州马拉松500组领跑。这是我第一次完成周背靠背全程马拉松赛事。

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2016.11.20首届南昌马拉松,也是我的首次官方配速员参赛经历。

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2016.12.18深圳国际马拉松,第一次尝试了530组别的领跑,克服高温,成功完成任务。

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2017以深圳大鹏新年马拉松开局,次日背靠背完成厦门特步特跑族500组领跑任务。


每一次比赛都是跑者的节日

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这是赛前头一天晚上相约全国各地跑友聚餐前的合影。

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偶遇半马官方领跑员小关之琳。

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特别感谢成都红金荣物流的唐总百忙之中机场亲自接送。

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