天使22班周检视,我与马拉松的故事

2019-11-13 15:04 来源:未知

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2017年12月24日,注定是一个不平凡的日子。作为体育成绩始终在及格线附近徘徊的瘦弱男生,在这一天,顺利完成了人生首次半程马拉松,成绩2点12分45秒。

关于跑步的分享

去摘那梦想的星

一、初识马拉松

马拉松长跑全程42.195公里,半程马拉松21.0975公里。对于我这种体育“白痴”而言,几乎遥不可及。上学时跑个1公里就能累趴,根本不可能关心马拉松运动。

这几年随着生活工作压力渐增,感觉身体素质有所下降。去年7月,开始思考如何强健体魄。看了一些书,听了一些建议,考虑到底子薄,实在没有勇气去健身房。买了瑜伽垫,哑铃等简易设备,在家偷偷用KEEP软件健身。几个月坚持下来,体能的确有所提高。发现KEEP有跑步功能,开始试水跑步。去年12月,听说一位美女同事跑完半程马拉松,大吃一惊。看到她发的奖牌照片,羡慕得口水直流,不自量力夸下海口 ——“为了这么精美的奖牌,明年我也要参加半马”。于是,自己挖的坑,自己填。

班长杜惠钧分享

2017年12月24日,福州,奥体-江滨-海峡会展中心,我还是我,精灵善良静宝的妈妈、爱旅行爱学习的80后围城内职员,可我也不再是23日的我了,又过一天年轻了一天,重要的是我变成了一个能跑半个马拉松的我了!我自己都没晃过神来,就这样拿了一个跑步奖牌?不过圆圆的奖牌、官网的证书还有今天的腿酸告诉我,那不是一个梦,我真的真的做了一件连续2小时42分钟跑步跑了21公里的这种事。

二、跑步心得

正确的目标+合适的方法+不懈的努力=成功。

跑步是一项利国利民的活动。马拉松运动在全球各地蓬勃发展,对于打造城市品牌,促进旅游经济等方面都有促进作用。跑步以其低成本,操作性强,群众参与度高,有益身心健康等优势,成为政府倡导的体育活动。笔者认为,跑步至少有以下几点好处:1.改善精神面貌。长期跑步的人看上去更年轻、皮肤更好、神采奕奕;2.社交功能。通过跑步结交志同道合的朋友。3.隐性炫耀自己的恒心与毅力。通过发布朋友圈,让周围的领导同事朋友知道,你是个自律的人。

通过阅读如《跑步圣经》等书籍,收听“喜马拉雅山FM”有关跑步音频,掌握跑步基本知识,包括饮食(跑前不空腹,一般吃些易消化食物,如全麦面包,面条等;跑后补充蛋白质含量高的食物等),跑步姿势(身体微前倾,摆动时拳头在身体前侧,手肘在身体后侧,拳头不过身体中轴线等),呼吸(控制节奏,腹式呼吸,鼻吸口呼,两吸三呼或两吸两呼等),跑前热身跑后拉伸等,循序渐进,以每周10%增幅逐步延长跑步时间或距离,先从小步幅开始,通过加快步频提高速度,增强心肺功能。

根据自身生活习惯,选择适宜的跑步时间、地点,尽量固定时段,提前备好装备,不随意更改计划,时间久了,习惯成自然,逐渐形成生活的一部分。很多人一开始就购买很多运动装备,如跑步机、跑鞋、套装、跑步手表……结果两个月后只跑了三两次,装备都成了摆设。个人建议,先使用现有的运动鞋,找一件轻便T恤,不求速度,坚持每次至少跑20分钟,逐渐增加。坚持1个月,奖励自己一双鞋;3个月奖励服装;半年奖励手表……以此激励自己持续跑步。

凡事预则立,不预则废。设立目标,如一年后参加马拉松,经常给自己心理暗示,警醒自己不随意放弃。关注某位跑步达人,从达人身上吸取正面激励。悦跑圈、咕咚等都是不错的跑步APP,市场占有率高,活动丰富,推荐。

值得注意的是,跑步是为了健身,千万要注意安全。一方面坚持循序渐进、量力而行。体重过胖人群不适宜长跑(易损伤膝盖),可从快走开始,慢慢来,细水长流;另一方面注意人身安全,路跑时耳机音量不宜过大,注意交通安全。夜跑选择有反光标志的衣服;女生夜跑尽量结伴而行。

本人喜欢独自跑步,边跑边听书或思考问题,节约时间也不那么枯燥。倾向路跑,变化的风景比跑步机有意思得多。注意控制心率(心率带或跑步手表可提供此功能),尤其是想减肥的朋友,减肥运动最佳心率=180-年龄(+-10),即:30岁的人运动心率最好在140到160次/分钟之间,详见本人另一篇文章“减肥,我才不去健身房,更不会吃药!——《生活减肥法》公开减肥秘密”。

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三、关于马拉松

马拉松赛事可以中国马拉松网站查询,一般提前两三个月开始报名。同一个城市每年赛事时间一般接近。报名成功后,须留意官网通知。赛前会有短信通知,一般赛前1-2天到达指定地点领取参赛物品:T恤、衣物袋、号码牌(含芯片,大的贴在衣服胸前,小的插在衣物袋外侧)等。领物品时会场气氛就已十分热烈,心情开始激动。以下是本人首次参加半马的一些体会,供参考:

1.提前一天将号码牌用4根别针别在衣服上,避免当天手忙脚乱。有朋友曾发生当天找不到别针,四处求援的尴尬场面。

2.一般往返赛场会提供免费直达公交车,提前关注官网通知。自行驾车存在交通管制的风险。

3.比赛前20分钟停止寄存包裹,须提前到达。寄存包裹时记住寄存车的编号。存完包裹再过安检,因为过了安检就不允许出来(你一定不会想背包跑20多公里吧)。

4.一路都会提供运动饮料、矿泉水,可以不用带水。半马中途还有一次能量补给(香蕉)。最好提前上厕所(途中厕所往往爆满)。

5.入安检前最好先热身。安检后人群拥挤,找不到合适空间热身。听说有人会在*头处贴创可贴,防止长时间摩擦。脚趾甲务必剪干净,否则长时间奔跑,脚趾可能会被压迫得疼痛。

6.遇到摄影师,别忘摆出你最帅的姿势。赛后可登录“爱云动”网站,通过号码或个人头像照片快速搜索你的靓照。

7.跑马的男生女生,大多是身材好、皮肤好、精神好、能自律的优秀人选。这项运动已隐性帮助我们筛选择偶交友对象。加入这个队伍,你就是优秀的!

不少人在谈到跑步时总把养生挂在嘴边,认为跑者们都是为了健康才上路跑步的,但如果你也热爱跑步的话,一定会觉得这种说法太过片面,但又很难向他人解释清楚“为什么自己会如此热爱跑步”。我知道我们这群跑者不只是为了健美,而是为了某种更形而上的目的而跑。                                                                      ——乔治《越跑,心越强大》

跑步除了让我们的精神解开束缚,也使我们的意志更加坚定。慢跑时,我们能观察周遭的世界或是逃进内心的世界;快跑时,我们能抛开世俗的烦恼并享受身体热血澎湃的运转。那是个不受外界干扰的孤独世界。

跑步锻炼的不是体能而是意志。想体验跑步,那就跑一公里;想改变人生,那就跑一场马拉松。JUST DO IT !

今天分享跑步的乐趣,也是我养成的第二个习惯

不敢做的梦成了手中的奖牌

以前我是一位篮球爱好者。自从双脚打篮球时受伤的太多次了,篮球已经不可能属于我的,过了一年多的时间都没有运动,自己身体也发胖了,长到160多斤。没有运动之后,整个人的精力和精神都跌到了人生的低谷。因为篮球是我最喜欢的一项运动。

时间、地点、人物、事件都齐了,这么短微信分享还差不多,写简书我是认真的,分享才刚开始。让我以图代茶以字当酒,借建筑的形象感和聊一聊大家想知道的关于长跑的一些细节吧。

在一次偶然间,我听了时间管理100讲,叶武宾老师分享了慢跑也是一项很好的运动。运动对于帮助我们改善自己的心肺功能、肌肉功能......都有很大的作用。运动能促进我们的血液循环,使我们心跳加速。运动和冥想是治疗拖延症最根本的办法。我就决定了选择慢跑这一项运动继续我的运动生涯。

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为了养成这个习惯,我定下了一个目标2017年参加一次半程马拉松比赛。就这样我就跑起来了,第一次的跑了19分钟2.78公里。刚开始跑步的时候也是觉得很无聊的,不像打蓝球团体运动的乐趣,没有什么技术可言。这是我的体验,我知道要跑得好跑得快一定要了解跑步的方法,我知道我的旧同事是个马拉松爱好者。于是我开始加入以他的跑步群,里面跑步的大神很多,有装备高手,有2:56分完成全马的大神。有健康跑的半马高手。我不断分享我的跑步数据到群里,他们教会了我很多跑步的技巧和选择装备的建议。自己也不断找一些跑步的干货去学习跑步,最后还是决定以简爱跑步法去练习。不受伤的健康跑是我的追求。在这个过程中也会出现厌跑的情绪,但每天看到自己的目标,就会提醒到自己一定要去跑步,就这样我也养成了每周都有3.4次跑步的习惯。

楼主有文艺气息

我把健康放在首位,现在我很幸运的中了2017年11月19日深圳南山半马的一个名额。这个是我设定的目标,不断的往着这个目标出发,不断的改进自己的跑步方法,不断的去挑战自己。离深圳南山半马还有三个月的时间,我设定了三个月内训练自己计划。希望能跑出好的成绩。实现2017年半马的目标。

一、打地基:300KM的跑量
你天生就会跑噢
长跑,尤其是马拉松,首先它是一项极限运动,对身体软硬件都有要求,我们虽然不是塔拉胡马拉人,随便光脚跑个极限马拉松和出门散了步似得。为什么他们特别厉害,因为他们与世隔绝,时空在他们那里不存在,他们过着前年不变的原始生活,其实咱们都是曾经奔跑出非洲大陆的智人的后代,不过科技给我们生活舒适便利的同时,让我们生命里那种野外生存的技能退化到,不上生物历史课都不知道咱们的基因可是占星打猎运动十项全能呀。这段啰嗦话首先告诉你,人天生基因就会跑,其次是不打无准备之战。
要想跑长跑,打什么样的地基?答:跑量和对自己了解
首先要有一定的运动量和运动频次积累。楼主以前断断续续有一些跑步、快走的“夏荷运动”,因为和夏天的荷花一样,那时候看起来很美,可是只在夏天出现。而且从来没有测试过时间距离。
自从今年8月践行易晓能90天目标起,定下了每周运动至少三次,用起了KEEP,然后我突然发现之前跑的那些根本算不上步,居然两三公里就觉得自己是运动员了呢。所以啊,没有数据就没有科学。于是本着叶老师的教导:先开始,再完美。我厚着脸皮把五公里改成了3公里以上。不过跑了几天,那个KEEP着实可爱,不停的说“你已经打破你的最好跑步成绩,打破你的最远跑步距离,打破了你的最长跑步时间.....”而且易晓能的学员们,没有个公里,那都不叫运动,于是,两周不到,稳稳的晨跑5公里,每周至少三次就这么跑不变了。本来我的木匾是90天半马,谁知有一天我跑步选歌大意了摔破了膝盖,结果妥妥的停了20天,于是放弃了90天挑战半马,这也是我想着重强调的:安全。之后会在跑的过程那里展开说明。
自夏至秋,我不知不觉积累了150KM的跑量,连续晨跑的分享更是得到了一些想跟我一起跑的伙伴的认可,带动别人被人需要的感觉让我干劲十足,正是越分享越快乐!冬天我怎么可能还停下来?除了摔跤那20天和亲戚来的头两天,我坚持每周至少三次5公里的频率,出差到零下的山西,我依然带了装备,不间断,这几个月抽空跑了三次10公里,当我10公里跑完不觉得累,跑马的梦想终于成了具体的行动,在我KEEP里积累了200KM的时候,朋友推送了一个福州本地的马拉松报名链接,你看,这就是你关注什么,什么就会神奇的出现在你的世界里。

有效学习的七步法:1.明确目标.2心甘情愿的的步骤,3.正确的方法,4.爱上,5持续的行动,6科学的反馈,7.群体化的学习。

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2.谢细惠在参加完吴栋老师跑步班后的分享

尽管有时候罢工,我还是爱你

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我抱着履行承诺、挑战自己的心情提交了报名,好在福马不用抽签看名次,有报有成功。截止到跑半马前,妥妥300KM的跑量累计。
二、备材料:衣服+鞋子+心率表
很多人在没开始运动前估计都给自己先配置了堪比专业运动员的装备吧,曾经有个帖子,关于家里运动器材买跑步机还是椭圆机?答案是:如果你家经常晒杯子首选跑步机。哇哈哈,一语道破天机呀。那么容易奖励自己的话,动力从哪里来?武林高手最厉害的武器从来都是发自内在对吧。海上钢琴师联系的琴就是基础款,《摔跤吧!爸爸》里的世界冠军是田间地头,当然有条件是如虎添翼。不过,这里面有个“延迟奖励”是心理小技巧,建议新手们,不要急于配置高端装备,而是给自己设定几个小目标,达成一个奖励一个。
1.速干衣:为了不着凉。
不瞒大家说,我刚开始晨跑,穿的是旧到可以当睡衣的休闲服,所以那种想要得到奖励的心情还是迫切的,因为是夏天,所以也不担心出汗着凉。当我坚持一个月完成运动目标时,我终于奖励自己了两套运动速干衣,穿上看起来就很像运动员的衣服,让我跑的更带劲了,试想如果一开始就有这些衣服,自己却三天打鱼两天晒网,因为没目标没动力,岂不是错失了动力,更少了几分喜悦呢?
2.跑鞋:为了少受伤不受伤。

跑步能使人长寿,聪明强壮,首先要先关注一下自己的心脏人的心跳总数是有限的鲸鱼的心跳声中数是一分钟几十次,然后小老鼠的心跳分钟数是数百次,金鱼的寿命是约40年,老鼠的寿命只有两年,心率越慢,寿命越长。同样是40岁的男性,静息心率是60次每分钟,它的寿命是95岁,另一个静息心率是80次每分钟,它的寿命是约71岁。所以自己的心率是非常重要的。如果大家要测自己的心率的话,可以买一款迪卡侬的心率带,价钱也很便宜,实用如果测出来你的心率在70以下的话,是属于健康状态,那如果在70以上,就要多运动  怎样测静息心率呢?醒来坐在床上一分钟心率手表上记录的数据就是静息心率,我就要看一手,按在脉搏那里算一分钟的心,脉搏心跳。

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跑步的方法的是挺倾柔,衡,坚  ,跑的时候前脚掌着地,这样比较不容易伤害膝盖,挺就是上身肩胛骨要打开,倾就是直线前倾,柔就是不频在180,坚就是力量训练比如深蹲,平板,仰卧起坐等 。

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